5 hábitos para potenciar tu cuadrante emocional

Este artículo sirve de apoyo al experimento: Explora tu Potencial. En el que durante 4 meses trabajaremos en los 4 cuadrantes del ser humano: físico, emocional, intelectual y espiritual. Uno por mes.

Siendo el siguiente el cuadrante emocional.

1. Motivos para potenciar tu dimensión emocional

La dimensión emocional es mucho más que aquellos sentimientos que percibimos en nosotros mismos.

Los pensamientos, los estados biológicos, los estados psicológicos y los tipos de tendencias a la acción que caracterizan a las distintas emociones forman parte también del cuadrante emocional.

Se pueden destacar dos aspectos principales por los que merece la pena poner atención a nuestra dimensión emocional.

1.1. Ganar confianza en ti mismo

En el post con los 5 hábitos para potenciar tu cuadrante físico, vimos que cuidar del cuadrante físico nos hacía ganar seguridad en nosotros mismos.

Pues bien, desarrollando el cuadrante emocional podemos conseguir potenciar aún más la confianza en uno mismo.

Esto no es ningún secreto, una persona con una buena gestión emocional que es consciente de lo que sucede a nivel interno es, sin duda, una persona más sosegada que gana automáticamente en seguridad interior.

Cuando nuestras emociones son una montaña rusa, la seguridad que tenemos en nosotros mismos cae en picado ya que estamos a merced de nuestro estado anímico, el cual se comporta de manera imprevisible y anárquica.

1.2. Crear y mantener relaciones sanas

Por ahí se ha dicho que somos animales sociales, sin embargo, cuesta encontrar personas capaces de mantener relaciones sanas con la gran parte de personas que tienen a su alrededor.

Muchas de las relaciones que nos rodean son relaciones tóxicas que nos limitan en lugar de potenciarnos.

Esto no es algo que ocurra de manera intencionada. Al contrario, suele ser fruto de la inconsciencia.

Por supuesto, no todas las relaciones tienen el mismo nivel de toxicidad, las hay muy tóxicas y las hay menos tóxicas. Sin embargo, solemos normalizar ciertos comportamientos no óptimos que por tradición o por costumbre son comúnmente aceptados.

Evidentemente, no todas las relaciones son tóxicas. Existen personas capaces de crear una red de relaciones sanas y potenciadoras que a su vez les ayudan a seguir trabajando su cuadrante emocional de forma continua.

2. #5 hábitos para potenciar tu cuadrante emocional

Mejorar el rendimiento es algo que está estrechamente ligado con potenciar la dimensión emocional.

De ahí que sea uno de los pilares fundamentales que trabajo con cualquier cliente.

Cada vez que me encuentro con una persona que no está yendo al 100% con sus objetivos o aspiraciones existe algún asunto emocional no resuelto.

Esto es algo normal ya que nuestras emociones son una parte básica de nosotros mismos que requiere nuestra continua atención. De lo contrario pronto surgen los problemas, y de nuevo no pasa nada, simplemente hay que hacerse cargo de ellos para avanzar.

Aquí te dejo 5 prácticas que pueden servirte para potenciar tu cuadrante emocional.

2.1. #1 Identifica 3 emociones limitantes y 3 emociones potenciadoras

Este es un hábito diario que puedes incorporar a tu rutina nocturna.

Al finalizar el día puedes sentarte contigo mismo e identificar 3 emociones limitantes y 3 emociones potenciadoras que hayas sentido a lo largo del día.

Pueden parecerte muchas, pero tan solo necesitas despertar tu consciencia para darte cuenta de que te pasas el día de una emoción a otra.

Algunas emociones las sentirás de forma muy clara y otras serán menos intensas.

Puedes anotar las 6 emociones en un papel para que con el tiempo puedas identificar aquellas que más se repiten y aprender a sacarlas el máximo partido.

2.2. #2 A qué he tenido miedo hoy

Como acción complementaria del punto anterior, o como acción independiente, puedes finalizar el día tomando conciencia de a qué le has tenido miedo hoy.

Todos los días bailamos con el miedo en algún momento: miedo a que nos atropelle un coche, miedo a tener un accidente de tráfico, miedo a que un familiar enferme, miedo a hacer el ridículo, miedo a no saber hacer algo, miedo a tomar una decisión, miedo a hacerte daño.

Sin darnos cuenta, el miedo está presente en el día a día, lo que pasa es que no solemos ser conscientes.

Por eso este ejercicio puede ser muy revelador y potenciador.

¿Qué miedo he sentido hoy y cómo puedo hacerle frente?

2.3. #3 Analiza a fondo una emoción

Esta práctica puede ser una continuación al punto 1.

Cuando identifiques que una emoción aparece varios días, puedes analizarla a fondo para tratar de potenciarla.

Para analizar la emoción puedes escribir cuándo suele aparecer, qué sientes, qué piensas cuando aparece, en que parte del cuerpo la sientes, que te apetece hacer cuando aparece, etc.

Si la emoción es potenciadora simplemente puedes tratar de usarla más a menudo o vivirla de forma más intensa.

Si la emoción es limitante deberás identificar cuál su intención positiva y darle la vuelta a la jugada.

2.4. #4 Anota cómo te sientes con pelos y señales

Un buen hábito mañanero es el de anotar nada más levantarte cómo te sientes. (Y no basta con que pongas que te sientes dormido/a)

Se trata más bien de identificar esas primeras emociones que aparecen a la mañana incluso cuando todavía no estamos al 100% despiertos.

Auto-observación y auto-consciencia.

Quizás los primeros días cueste poner palabras a cómo te sientes, pero poco a poco irás cogiendo soltura.

2.5. #5 Identifica 3 maestros

Todos tenemos personas a nuestro alrededor con las que chocamos en formas de pensar o de ver la vida.

Estas personas a menudo son seres queridos, o gente a la que por “a” o por “b” debemos seguir viendo.

Estas personas por muy fastidiosas que nos parezcan son unos grandes maestros para nosotros ya que a menudo nos hacen abrir la mente a diferentes puntos de vista que, nos guste o no, suelen ser igual de válidos que los nuestros.

A menudo, los intercambios de opiniones, más o menos airados, con estas personas suelen dejarnos “mal cuerpo”. Nos generan ansiedad, tristeza, ira y otras emociones limitantes.

La clave aquí está en darle la vuelta a la tortilla y sacar el máximo jugo de estas personas y usarlo para nuestro propio crecimiento personal.

¿Cómo puedo controlar la ira cuando hablo con “X” del tema “Y”?

¿Cómo puedo gestionar la ansiedad cuando “X” me dice “Z”?

¿Quiénes son tus maestros?

Espero que estos 5 hábitos para potenciar tu cuadrante emociona te sirvan de inspiración para potenciar y/o sanar tu emociones.

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